Indice
- 1 La tua mente, le tue menti: come funzionano i diversi sistemi della psiche
- 2 Il pilota automatico: gli automatismi che ci condizionano e che fare a riguardo
- 3 La macchina aggiusta-tutto: la mente come problem-solver e l’autosabotaggio
- 4 Trova il tuo tesoro: Individuare quello che conta per te
- 5 E adesso? Realizzare i tuoi obiettivi
- 6 I tuoi punti di forza e come coltivarli
- 7 Autostima: come costruirla in modo autentico
- 8 Non credere a tutto quello che pensi: l’arte di osservare la mente
- 9 Porta i tuoi “demoni” con te: l’arte dell’accettazione
- 10 La storia che mi racconto: come non restare impigliati nelle nostre reti
- 11 I miei occhi e i miei occhiali: come fare un passo avanti senza perderci
- 12 Trattiamoci meglio: il valore dell’autocompassione
- 13 L’autocritica – e come farne a meno
- 14 Attivi verso il benessere (attività fisica, ottimismo e psiche)
- 15 Cibo per la mente (psiche, sonno e alimentazione)
La tua mente, le tue menti: come funzionano i diversi sistemi della psiche
- Mazza A, Ciorli T, Mirlisenna I, D’Onofrio I, Mantellino S, Zaccaria M, Pia L, Dal Monte O. Pain perception and physiological responses are modulated by active support from a romantic partner. Psychophysiology. 2023 Sep;60(9):e14299
- Hillmer K, Kappesser J, Hermann C. Pain modulation by your partner: An experimental investigation from a social-affective perspective. PLoS One. 2021 Jul 22;16(7):e0254069.
- D. Ellingsen, K. Isenburg, C. Jung, J. Lee, J. Gerber, I. Mawla, R. Sclocco, A. Grahl, A. Anzolin, R.R. Edwards, J.M. Kelley, I. Kirsch, T.J. Kaptchuk, & V. Napadow, Brain-to-brain mechanisms underlying pain empathy and social modulation of pain in the patient-clinician interaction, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 120 (26) e2212910120
- Eisenberger N. I., Jarcho J. M., Lieberman M. D., Naliboff B. D. (2006). An experimental study of shared sensitivity to physical pain and social rejection. Pain 126, 132–138
Il pilota automatico: gli automatismi che ci condizionano e che fare a riguardo
- Alves, P. N., Foulon, C., Karolis, V., Bzdok, D., Margulies, D. S., Volle, E., & Thiebaut de Schotten, M. (2019). An improved neuroanatomical model of the default-mode network reconciles previous neuroimaging and neuropathological findings. Communications biology, 2, 370.
- Fabbro, F. (2021). Che cos’è la psiche? Astrolabio-Ubaldini ed.
- Gilbert, P. (2010). Compassion Focused Therapy: Distinctive Features. London: Routledge (Ed. italiana: La terapia focalizzata sulla compassione, Franco Angeli)
- Graybiel, A. M., & Smith, K. S. (2014). Good habits, bad habits. Scientific American, 310(6), 38–43
- Liotti, G. (2005). La dimensione interpersonale della coscienza. Raffaello Cortina ed.
- Liotti G., Fassone G., & Monticelli F. (a cura di) (2005). L’evoluzione delle emozioni e dei sistemi motivazionali. Raffaello Cortina ed.
- Malvaez M. (2020). Neural substrates of habit. Journal of neuroscience research, 98(6), 986–997.
- MacLean, P. (1973). A Triune Concept of the Brain and Behaviour. Hincks Memorial Lectures (Heritage). University of Toronto Press
- Menon, V. 20 years of the default mode network: A review and synthesis (2023) Neuron, 16 (111) 2469 – 2487.
- Sapolsky, R. (2018). Perché alle zebre non viene l’ulcera? Castelvecchi ed.
- Vaish, A., Grossmann, T., & Woodward, A. (2008). Not all emotions are created equal: the negativity bias in social-emotional development. Psychological bulletin, 134(3), 383–403.
- Kabat-Zinn, J. (2019). Ovunque tu vada, ci sei già. Corbaccio.
La macchina aggiusta-tutto: la mente come problem-solver e l’autosabotaggio
- Ditto, B., Eclache, M., & Goldman, N. (2006). Short-term autonomic and cardiovascular effects of mindfulness body scan meditation. Annals of behavioral medicine: a publication of the Society of Behavioral Medicine, 32(3), 227–234
- Talamo, V. (ed.) (1998). Samyutta Nikaya. Astrolabio-Ubaldini [contiene il Sallatha Sutta del Buddha]
Trova il tuo tesoro: Individuare quello che conta per te
- Seligman, M. E. (2012). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Atria Paperback.
- Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1), 5–14.
- D. Kahneman, & A. Deaton (2010), High income improves evaluation of life but not emotional well-being. Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 107 (38) 16489-16493.
- Seligman, M. E. (2018). Per una felicità autentica. Anteprima ed.
- Cristofolini, C. & Gaggioli, A. (2021). La felicità si impara (anche) a scuola. Pearson Academy.
E adesso? Realizzare i tuoi obiettivi
- Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K., & Melin, L. (2012). The Bull’s-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518–526
I tuoi punti di forza e come coltivarli
- Niemiec, R. M. (2019). Finding the golden mean: The overuse, underuse, and optimal use of character strengths. Counselling Psychology Quarterly, 32(3-4), 453–471.
- Niemiec, R. M., Mc Grath, R.E. (2019). The power of character strengths. Via Institute on Character
- Niemiec, R. M. (2023). Mindfulness and character strengths. Hogrefe & Huber
Autostima: come costruirla in modo autentico
- Branden, N. (1994). The six pillars of self-esteem. Bantam Books, Inc. (Ed. italiana: I sei pilastri dell’autostima, TEA)
Non credere a tutto quello che pensi: l’arte di osservare la mente
The Sushi Train Metaphor:
Porta i tuoi “demoni” con te: l’arte dell’accettazione
- Jalal al Din Rumi (1980). Poesie mistiche. BUR Biblioteca Universale Rizzoli
La storia che mi racconto: come non restare impigliati nelle nostre reti
- Harari, Y. N. (2024) Sapiens: da animali a déi. Bompiani
- Guidano, V. F. (1992) Il sé nel suo divenire. Bollati Boringhieri
- Brevi articoli sulle Organizzazioni di Significato Personale di V. Guidano:
I miei occhi e i miei occhiali: come fare un passo avanti senza perderci
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (1999).
- Acceptance and Commitment Therapy: An experiential approach to behavior change. New York: Guilford Press
- Harris, R. (2024). La trappola della felicità. Erickson
Trattiamoci meglio: il valore dell’autocompassione
- Gilbert P (2000). Social mentalities: internal ‘social’ conflict and the role of inner warmth and compassion in cognitive therapy. In Genes on the Couch: Explorations in Evolutionary Psychotherapy pp. 118–150, Brunner-Routledge
- Gilbert, P. (2010). Compassion Focused Therapy: Distinctive Features. London: Routledge. (Ed. italiana: La terapia focalizzata sulla compassione, Franco Angeli)
- Neff, K. (2015). Self-compassion: the proven power of being kind to yourself. William Morrow Paperbacks. (Ed. italiana: La self-compassion: il potere di essere gentili con se stessi. Franco Angeli ed.)
L’autocritica – e come farne a meno
- Germer, CK & Neff, K (2022). Programma di autocompassione e mindfulness. Edra ed.
- Galante, J, Galante, I, Bekkers, M, & Gallacher, J (2014). Effect of Kindness-Based Meditation on Health and Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of consulting and clinical psychology, 82, 10.1037/a0037249.
- Gilbert, P & Choden (2019). Mindful Compassion. Giovanni Fioriti ed.
- Petrovic J, Mettler J, Cho S, Heath NL (2024). The effects of loving-kindness interventions on positive and negative mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Clin Psychol Rev. Jun;110:102433
- Zhao, Z. (2022). The Influence of Loving-Kindness Meditation on Mental Health—A Systematic Review. Proceedings of the 2021 SDMC International Conference. 10.2991/assehr.k.220105.176.
Attivi verso il benessere (attività fisica, ottimismo e psiche)
- Fabbro, C. & Crescentini, C. (2017). Metodo ed efficacia della meditazione orientata alla mindfulness. Giornale italiano di psicologia 2/2017, pp. 293-296
- Firth, J., Solmi, M., Wootton, R. E., Vancampfort, D., Schuch, F. B., Hoare, E., Gilbody, S., Torous, J., Teasdale, S. B., Jackson, S. E., Smith, L., Eaton, M., Jacka, F. N., Veronese, N., Marx, W., Ashdown-Franks, G., Siskind, D., Sarris, J., Rosenbaum, S., Carvalho, A. F., … Stubbs, B. (2020). A meta-review of “lifestyle psychiatry”: the role of exercise, smoking, diet and sleep in the prevention and treatment of mental disorders. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 19(3), 360–380.
- Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus, 15(1), e33475.
- Maier, S. F., & Seligman, M. E. (1976). Learned helplessness: Theory and evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 105(1), 3–46
- Prati, G. & Pietrantoni, L. (2012) Attivi e sedentari. Psicologia dell’attività fisica. Il Mulino.
- Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1992). Effects of Optimism on Psychological and Physical Well-Being: Theoretical Overview and Empirical Update. Cognitive Therapy and Research, 16, 201-228
- Seligman, M. E. (2013). Building the state of well-being: A strategy for South Australia. Government of South Australia.
- Seligman, M.E. (2013). Imparare l’ottimismo. Giunti.
- Schuch, F. B., Stubbs, B., Meyer, J., Heissel, A., Zech, P., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Deenik, J., Firth, J., Ward, P. B., Carvalho, A. F., & Hiles, S. A. (2019). Physical activity protects from incident anxiety: A meta-analysis of prospective cohort studies. Depression and anxiety, 36(9), 846–858.
- Schuch, F. B., & Vancampfort, D. (2021). Physical activity, exercise, and mental disorders: it is time to move on. Trends in psychiatry and psychotherapy, 43(3), 177–184.
Cibo per la mente (psiche, sonno e alimentazione)
- Fabbro, C. & Crescentini, C. (2017). Metodo ed efficacia della meditazione orientata alla mindfulness. Giornale italiano di psicologia 2/2017, pp. 293-296
- Grajek M, Krupa-Kotara K, Białek-Dratwa A, Sobczyk K, Grot M, Kowalski O, Staśkiewicz W. (2022) Nutrition and mental health: A review of current knowledge about the impact of diet on mental health. Front Nutr. 2022 9:943998.
- Kaplan, B. J., Rucklidge, J. J., Romijn, A., & McLeod, K. (2015). The Emerging Field of Nutritional Mental Health: Inflammation, the Microbiome, Oxidative Stress, and Mitochondrial Function. Clinical Psychological Science, 3(6), 964-980.
- Lok, R., Weed, R., Winer, J., & Zeitzer, J.M. (2024). Perils of the nighttime: Impact of behavioral timing and preference on mental health in 73,888 community-dwelling adults. Psychiatry Research. 337, 115956.
- Piccini, F. (2022). Psichiatria Nutrizionale: Come nutrire al meglio mente e anima. Amazon.
- Scott, A. J., Webb, T. L., Martyn-St James, M., Rowse, G., & Weich, S. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep medicine reviews, 60, 101556.
- Vestergaard C., Skogen J.C., Hysing M., Harvey A.G., Vedaa Ø., Sivertsen B. (2024) Sleep duration and mental health in young adults, Sleep Medicine. 115, 30-38.
- Zhang D., Lee E., Mak E., Ho C.Y., & Wong S. (2021) Mindfulness-based interventions: an overall review. British Medical Bulletin 138, 1,41–57.